ćwiczenia na

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jak najbardziej produtk marbo wybierz;-) smialo wszystkie cwiczenia zrobisz na wolnych ciezarach, a prasy do nog, czy rozpietek nie potrzebujesz, a to sie posypie szybko;-) a tak to stosjaki wykorzystasz tez do OHP czy przysiadow

mozesz robic takze uginanie ramion stojac. ja na poczatku robiłem te dwa cwiczenia troche szło ale rewelacji nie było... wiec jesli jestes w miare ogarniety w temacie to spróbój superserie robic i ewentualnie skrecac nadgarstek przy podnoszeniu hantla...próbuj takze wyizolowac biceps przy tych cwiczeniach dieta to podstawa nie cwicz samego bicepsa [...]

Samymi pompkami wątpie abyś zrobił. Wykonuj ćwiczenia zawsze obiema rękami a przynajmniej te w których bierze udział dwugłowy ramienia. PS. odstaw też na trochę ręczny ;-)

Jest sens, jeśli będziesz miał dietę na masę i dobrze dobrane ćwiczenia to pomoże ci to nabrać masy mięśniowej.

nie ma sposobu na zylaki... no oprocz sposobow chirurgicznych :D jak masz predyspozycje to bedziesz je miec niestety. pomagaja kapiele raz w cieplej raz w zimnej wodzie, trzymanie nog w gorze, cwiczenia w trakcie dlugotrwalej jednej pozycji nog (dlugie siedzenie przed kompem :P). sa tez rozne masci zele i inne duperelki ktore zawieraja np. [...]

Staraj sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia a problemow ze stawami nie bedzie. Chyba, ze problem juz jest lub wynika z jakiegos wypadku, itp. To nie zmienia faktu zeby zwracaj uwage na technike i nie brac sie za ciezary nieodpowiednie dla naszego organizmu.

Widoczność mięsni brzucha zależy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Brzuch rób 1-2x w tygodniu, jak masz ćwiczenia złożone w planie to powinno być ok.

od tego plecaka moze być sam widze np kobiety co jedne bark maja wyzej od noszenia torebki na jednym ramieniu, moze byc od wszytskiego, skolioza, zła pzoycja przed komputerem, udaj się do specjalisty sprawdzi Twą postawę jak wybada co jest nie tak to zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące.

zapraszany do działu odżywianie,specjaliści na pewno ułożą tobie diete a pozostali ćwiczenia byś miał/a wymarzony kaloryfer

ugianeni ramion z hatnlami, szrugsy, unoszenie wzdluz tlowia, rownolegle do niego. pompki na taboretach/krzeslach, brzuszki, millitary press. to masz cwiczenia jakie mozesz wykonmwyac w domu. z 12 kg to rob nie wiem 12 serii po 12-15 powtorzen - to ejst taki trening ogolno rozwojowy. chyba ze zamierzasz fbw robic to rob 4 serie po 10 powtorzen ;)

wiesz, ale wszystkie te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane. a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane. popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening [...]

Masz racje, staram sie wykonywać ćwiczenia aby czuć ten mięsień i nie zarzucać jak robią to amatorzy.Na biceps 20kg jest aktualnie odpowiednie.

Czy ja powiedziałem że jestem kulturystą na poziomie?Powiedziałem że ja ćwiczenia wykonuje techniczne bo przez pierwszy rok stażu sie nauczyłem techniki a inni nawalają cieżaru którego nie mogą unieść i machaja nim jak powaleni.

podstawowe ćwiczenia z obciążeniem, brzuszki, unoszenie nóg itp. ale na to jak efektywny to będzie kaloryfer ma jeszcze wpływ poziom tkanki tłuszczowej i masa mięśni brzucha (im większe tym większe kostki i głębsze bruzdy między nimi) co do czasu to nikt nie jest wróżką ;-)

[...] i uda własciwie się od siebie nie odrywają, chociaż nie wiem czy to zabrzmiało zrozumiale), dużo może ci dać też żabka na samych nogach bez rąk (ale tu musisz opanować żabe sportową) inne ćwiczenia to np. idziesz tam gdzie nie masz gruntu próbujesz się utrzymać w jednym miejscu pomimo podtapiania później dla utrudnienia możesz np. podnosić ręce

Ankieta jest niedopracowana ;-) M.in. w pytaniu nr 14 "Ile czasu w ciągu tygodnia poświęcała Pani na ćwiczenia w ciąży:" można zaznaczyć aktywność fizyczną tylko w jednym trymestrze, a nie we wszystkich. Poza tym - wypełnione i wysłane ;-)

napewno nie stracisz na wzroscie a przy twoim wieku juz za bardzo sie nie rosnie. Cwiczenia nie powoduja skuracza tylko co najwyzej zwalnia rosniecie a czasami zatrzymuje...

Witam, ja sie nie zgadzam z tym ze sie przestaje rosnac, bo czytalem tutaj i temat jest troche kontrowersyjny. Oczywiscie jak bedziesz robil cwiczenia z mega obicazeniem moze Ci kregoslup pasc i ogolnie zastopujesz jesli chodzi o wzrost. Ja jednak czytalem ze np. przysiady powoduja podwyrzszenie poziomu hormunu wzrostu. Tzn ze bedzie go wiecej [...]

Ankieta: Płeć :meska Wiek : 16 Waga :74 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na siłowni : okolo 6 miesiecy lecz 2 miesaice z tego byly bez diety i wogole.... Uprawiane inne sporty : pilka nozna , rower. Dostęp do sprzętu : lawka wielofunkcyjna,hantle sztanga. Dieta : posiadam dobra, niedawno odlozylem gainera [...]